寒露已过，秋意渐浓，北方地区这两天连连的降雨和降温更是直接把大家扔进了深秋。

　　秋季是感冒最容易发生的季节，据研究表明，习练瑜伽可以很大程度上的增强免疫力，预防感冒。瑜伽不仅仅是锻炼身体的一种形式，也是一门古老的艺术，教授许多有益健康的做法，包括预防和治疗疾病的方法。调息法，或瑜伽呼吸技巧，用于冥想，也可用于预防感冒和咳嗽。

　　除此之外，经常习练瑜伽体式也会帮助我们对抗感冒病毒。下面为大家推荐5式瑜伽，它们都有助于防止感冒，同时也能增强抵抗力。经常习练不仅可以从中获得保护作用，还能减少压力，有助于让你在流感季节保持健康。

　　半龟式

　　

　　1.跪立坐姿进入。

　　2.吸气，两手越过头部，把你的手掌合在一起，三指相扣。

　　3.将骨盆主动向下沉，去拉长脊柱和侧腰两侧。

　　4.保持伸展手臂慢慢向下，小指和额头贴在垫子上，将上半身体贴到大腿上。

　　5.放松你的脖子，敏捷地延长你的手臂保持呼吸的顺畅。

　　6.持续5-8次深长的呼吸。

　　7.退出体式时，吸气慢慢抬起上身，吐气，放下你的手臂回到跪坐。

　　注意：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。

　　骆驼式

　　

　　两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。

　　抬头挺胸，双手托住腰部后侧。

　　吸气，向上延展背部。

　　呼气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。

　　保持姿势5-10个呼吸。

　　吸气，双手慢慢扶髋，上身缓慢直立起来。

　　呼气臀部坐向脚跟回到婴儿式放松。

　　注意：髋骨要摆正。

　　叩首式（兔式）

　　

　　1. 由跪坐姿势进入，臀部坐在脚后跟上。

　　2. 双手握住脚后跟，弯腰弓起后背，低头，将额头找向膝盖。

　　3. 吸气，髋部向上，臀部抬离脚跟（头顶心不要有压迫感，轻轻点地即可）。

　　4. 保持5-8次平稳的呼吸。

　　5. 退出体式时，呼气，回到跪坐姿势。

　　注意：头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。

　　下犬式

　　

　　1. 从婴儿式进入。

　　2. 双手向前伸直。

　　3. 呼气, 回勾脚趾, 双手和双脚均匀用力下压, 提起臀部, 让臀部朝向天花板。

　　4. 手指大大张开, 让臀部向上向后, 伸展背部，大腿肌肉前侧上提。

　　5. 确保你的双手和双脚与胯同宽, 让脚跟压向地板, 延伸双臂向前, 远离身体。

　　6. 脖子放松, 头部自然垂悬, 眼睛看向大腿之间。

　　7. 保持5-8个呼吸。

　　8. 退出体式时, 膝盖落地, 回到婴儿式。

　　注意：生理期的女性，请避开此体式。

　　单腿下犬式

　　

　　1. 由下犬式进入。

　　2. 双脚并拢。

　　3. 吸气，抬起伸展右腿向上，脚掌心朝向天花板。

　　4. 确保肩部和胯部的水平，左脚脚后跟尽力下压。

　　5. 放松颈部，头部自然下垂或目视下方腿。

　　6. 保持5-8个呼吸。

　　7. 退出体式时，呼气，放下右脚回到垫子上，还原下犬式。

　　8.反侧重复一次。

　　注意：生理期的女性，请避开此体式。

　　除此之外，注意以下细节也可以帮你更好的预防感冒。

　　多用热水泡脚

　　

　　我们经常有这样的感觉，如果脚冷的话，就会感觉全身都不暖和。因为脚部离心脏较远，而且肌肉和脂肪也不发达，比较容易受寒冷的侵袭，这样会引起全身的不适。如果不小心患上感冒后要多用热水泡脚。这样不仅可以驱散风寒，还可以加快全身的血液循环，增加身体的代谢，以预防感冒。

　　室内早晚通风

　　

　　在早上起床后和晚上临睡前各开窗通风一次，每次15分钟左右，这样既保持室内空气清新，又可抑制细菌的生成。

　　多吃大葱

　　

　　可将大葱和豆腐拌着吃，因为葱白具有很强的杀菌作用，可杀死体内的病菌。吃豆腐可补充蛋白质，这样有利于增强人体的抵抗力。如果不喜欢吃生葱的话，可以将油烧热浇在切好的葱上，这样不仅味道可口，而且还可预防感冒。

　　多煮热粥食用

　　

　　秋冬季节的感冒会影响食欲、食量和胃的消化吸收功能，从而会导致自己的体力和抗病能力减弱。如果再吃生冷的食物，会导致脾胃受损或者功能紊乱，所以感冒后要多注意养护脾胃。在日常饮食中可以多吃些桂花大枣粥、红枣糯米粥，莲子粥，既能补充营养又可以提高抗病能力，促进健康。

　　多饮姜茶

　　

　　以生姜和红糖或者蜂蜜为原料，适量的煮水代茶饮用，能够有效的预防和治疗感冒。